Bovenlichaam training

09-09-2014 - Jan Bollers

Er zijn uiteraard verschillende bovenlichaam trainingen die je kunt volgen, afhankelijk wat je exact wilt trainen en wat je wilt bereiken. We geven je een voorbeeld schema waarbij je in principe de benen niet hoeft te trainen omdat je deze op andere dagen traint door bijvoorbeeld voetbal, hardlopen of andere sporten waarbij je je benen gebruikt.

Onderstaand schema is verdeeld in diverse spiergroepen

Borstspieren

Rugspieren

Schouderspieren

Armspieren

Buikspieren

Herhaal elke oefening 3 keer waarbij je de 1e keer begint met 12 herhalingen vervolgens 11 herhalingen en je eindigt met 10 herhalingen. Zorg ervoor dat je telkens het aantal haalt. Belangrijk is dat je elke keer het maximale eruit haalt, hiermee wordt je sterker. Als je dit schema meerdere malen per week gaat uitvoeren is het belangrijk dat je je spieren goed laat herstellen, dit kun je stimuleren door diverse eiwitten shakes te nemen.

Reageer op dit bericht